Mózg w formie —
trening sprawnego myślenia,
gdy wokół dzieje się wszystko naraz.
8-tygodniowy program treningowy, w którym ruch i myślenie dzieją się w tej samej sekundzie, dokładnie tak, jak wygląda Twój dzień. To ten rodzaj treningu, którego efekt najmocniej przenosi się poza samo ćwiczenie.
Kiedyś szło Ci to łatwiej
Siadasz wieczorem do czegoś ważnego i po dwudziestu minutach orientujesz się, że czytasz ten sam akapit trzeci raz, a w głowie nic z niego zostało. W ciągu dnia bywa podobnie: gubisz wątek rozmowy, zaczynasz kilka rzeczy naraz i żadnej nie kończysz.
Masz z tyłu głowy myśl, że kiedyś szło to łatwiej, a teraz nie wiesz, od czego zacząć, żeby to zmienić.
Zaczynasz kilka rzeczy, a kończysz dzień z frustracją?
Trudno Ci zacząć
Wiesz, co trzeba zrobić, ale odkładasz pierwszy krok.
Gubisz wątek
Wracasz do tego samego fragmentu albo zapominasz, na czym skończyłaś.
Przeskakujesz między zadaniami
Jedna rzecz prowadzi do kolejnej, a żadna nie jest gotowa.
Plan zostaje na jutro
Pod koniec dnia widzisz więcej rozpoczętych niż skończonych spraw.
Sudoku, krzyżówki i przypadkowe ćwiczenia mogą być przyjemne. Trudniej jednak ocenić, co właściwie trenują i czy zauważasz zmianę poza samym zadaniem.
Co dokładnie dostajesz
Krótkie filmy instruktażowe
Do każdego ćwiczenia masz krótki film, który pokazuje dokładny ruch krok po kroku, więc włączasz go przed treningiem i wiesz, że robisz wszystko poprawnie, zamiast zgadywać.
Dopasowanie do kalendarza
Każdy tydzień ma gotowy plan w trzech wariantach: 5, 10 i 20 minut. Wybierasz wersję pasującą do dnia, więc trening mieści się w kalendarzu nawet wtedy, gdy masz mało czasu.
Mierzalne punkty kontrolne
Na start robisz krótki test, w połowie programu krótki checkpoint, a na koniec ten sam test co na początku. Dzięki temu widzisz konkretną różnicę między punktem startowym a końcowym, zamiast zgadywać, czy coś się zmieniło.
Wsparcie i elastyczność
Jeśli utkniesz przy jakimś ćwiczeniu albo nie jesteś pewna, czy robisz je dobrze, zadajesz pytanie i dostajesz odpowiedź w ciągu trzech dni roboczych. Do każdego ćwiczenia masz też łatwiejszy i trudniejszy wariant, więc jeśli coś jest za trudne, cofasz się o krok, zamiast się zniechęcać.
Potrzebujesz głównie piłeczek lub zwiniętych par skarpetek i około 2 m² przestrzeni. Część ćwiczeń wykonasz wyłącznie dłońmi.
Nie chodzi o to, żeby być lepszym w samym ćwiczeniu
Większość treningów mózgu uczy Cię jednej rzeczy: gry, łamigłówki, testu. Robisz to samo zadanie coraz sprawniej, ale ta sprawność zostaje przy zadaniu.
W tym programie łączysz ruch z myśleniem naraz, tak jak naprawdę używasz mózgu na co dzień. Obie ręce robią coś innego, trudność rośnie z tygodnia na tydzień. Ten rodzaj treningu ma najsilniejsze potwierdzenie w badaniach jako ten, który przenosi efekt poza samo ćwiczenie.
Twarde liczby,
nie obietnice
Zamiast anegdot i ogólnych porad — program opiera się na recenzowanych publikacjach naukowych w prestiżowych pismach medycznych.
Tyle badań z randomizacją porównano w dużej metaanalizie, która wykazała, że najlepsze efekty dla mózgu przynosi trening łączący ruch z myśleniem.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Program "Mózg w formie" jest zbudowany właśnie na tej metodzie, nie na przypadkowym zestawie ćwiczeń.
Siła efektu treningu ruchowo-poznawczego (w skali statystycznej mieści się w przedziale efektu umiarkowanego do dużego) — najwyższa ze wszystkich przebadanych metod.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Dlatego każdy trening w programie łączy ruch z zadaniem poznawczym, zamiast trenować je osobno.
Spośród wszystkich metod porównanych w metaanalizie 87 badań najsilniejszy efekt poznawczy dał trening łączący ruch z myśleniem — silniejszy niż sam ruch i niż same zadania umysłowe.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Stąd w programie nie ma osobno "ćwiczeń na ciało" i osobno "ćwiczeń na mózg" — każde zadanie robi jedno i drugie naraz.
Pięć dni ćwiczeń wystarczyło, by pojawiła się poprawa również w zadaniach, których uczestnicy w ogóle nie trenowali.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Już od pierwszego tygodnia programu trenujesz konkretne zadania, a efekt ma szansę pojawić się też w innych czynnościach, których nie ćwiczysz wprost.
Już po jednej sesji lepsza zdolność przełączania uwagi utrzymywała się jeszcze przez pół godziny.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Dlatego wystarczy jedna sesja z Twojego planu (5, 10 albo 20 minut), żeby poczuć różnicę jeszcze tego samego dnia.
Wystarczyło pięć tygodni po dwa razy w tygodniu, by mózg zaczął sprawniej przygotowywać się na nadchodzące zadanie.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Program "Mózg w formie" trwa 8 tygodni — ćwiczysz 3 razy w tygodniu, z pomiarem na starcie, w środku i na końcu, żebyś zobaczyła to u siebie.
Ponad 11 tysięcy osób trenowało na aplikacjach z łamigłówkami — poprawili się w grach, ale nie w żadnym innym zadaniu.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Czas spędzony na samych łamigłówkach nie zwróci się w pracy ani w rozmowie. Program "Mózg w formie" to wyselekcjonowane ćwiczenia na podstawie dużych publikacji i metaanaliz, których efekt przenosi się do Twojej codzienności.
Ruch połączony z myśleniem to jedna z najlepiej udokumentowanych rzeczy, jakie zdrowa osoba w średnim wieku może zrobić dla swojego mózgu.
5 modułów krok po kroku
Uczysz mózg podstawowych wzorców ruchu i myślenia, zanim zaczniesz je łączyć.
Obie ręce pracują niezależnie od siebie, więc mózg przestaje polegać na jednej stronie ciała.
Dokładasz drugą czynność do pierwszej i uczysz się robić dwie rzeczy naraz.
Ćwiczenia stają się asymetryczne, więc mózg nie może już działać na autopilocie.
Wszystko łączy się w jedno, a Ty porównujesz wynik z tym, od czego zaczęłaś.
Każdy tydzień masz dopasowany plan na 5, 10 albo 20 minut, więc trening mieści się nawet w napiętym dniu.
Zaczęłam od sudoku. Potem zaczęłam sprawdzać badania.
W mojej rodzinie jest Alzheimer, dlatego zaczęłam szukać sposobów na świadome wspieranie własnej sprawności. Pierwszym wyborem były łamigłówki i ćwiczenia pamięci.
Z czasem zobaczyłam, że coraz lepszy wynik w jednym zadaniu nie musi oznaczać zmiany podczas pracy czy codziennych obowiązków. Tak trafiłam na ćwiczenia łączące ciało i umysł.
Kim jestem?
Jestem Michalina. Z wykształcenia jestem lekarką dentystką. Fascynacja ludzkim mózgiem sprawiła, że całkowicie zmieniłam ścieżkę zawodową, by połączyć rzetelność medyczną z wiedzą o funkcjonowaniu układu nerwowego.
Jako certyfikowana lekarka medycyny stylu życia (IBLM), psychodietetyczka i studentka psychologii ze specjalnością neuropsychologia, pracuję z ludźmi 1:1 nad sprawnością poznawczą i zdrowiem mózgu oraz edukuję w mediach społecznościowych.
Zbierałam tylko te ćwiczenia, które mają sens
Testowałam mnóstwo popularnych ćwiczeń na mózg i zauważyłam ten sam problem: uczą Cię jednej konkretnej gry albo testu, a nie realnej poprawy w codziennym funkcjonowaniu. Postanowiłam zebrać w jednym miejscu tylko te ćwiczenia, które mają pokrycie w badaniach jako coś więcej niż trening samego zadania.
Tak powstał ten program.
Ważna uwaga zdrowotna:
Nagłe, nasilające się lub niepokojące trudności z pamięcią i koncentracją warto skonsultować ze specjalistą – program ma na celu rozwój, nie leczenie zaburzeń.
Sprawdź, czy to Twój moment
Ten program jest dla Ciebie, jeśli pracujesz głową i zauważasz, że czytanie, zapamiętywanie albo kończenie zadań idzie Ci trudniej niż kiedyś. Jest też dla Ciebie, jeśli próbowałaś już suplementów albo przypadkowych łamigłówek i nie dały Ci poczucia postępu.
Nie jest dla Ciebie, jeśli szukasz gotowej diagnozy medycznej albo leczenia konkretnego schorzenia. Program to trening, nie terapia ani konsultacja lekarska.
Jak program wygląda w środku?
Zaraz po zakupie otrzymujesz dane do logowania na platformie. Treningi, prelekcje i pliki są poukładane krok po kroku w intuicyjnym panelu.
Co dostajesz i ile to kosztuje
Pierwsza edycja programu
Zrobiłam research, wybrałam i ułożyłam ćwiczenia, które mają realne pokrycie w badaniach, i zbudowałam z nich program na platformie, do której dostajesz dostęp od razu po zakupie.
Program kosztuje 497 zł, jednorazowo albo w ratach 0% przez Klarnę.
Możesz też rozłożyć płatność na raty 0% w Klarnie.
Bezpieczne szyfrowanie SSL. Dostęp do programu od razu po zakupie. Kupując, akceptujesz regulamin produktu.