Zbuduj nawyk, który przetrwa dłużej niż tydzień
17 trików, +130 stron i narzędzia które pokażą Ci, jak zamienić motywację w konkretny system działania.
Wiesz, że chcesz:
...ale potem znowu robisz to samo, co zawsze.
Próbowała/eś już kilka razy, przez tydzień albo dwa, a potem wracał stary rytm i dochodziła coraz większa frustracja i poczucie winy.
✦ Brzmi znajomo? Czytaj dalej, pokażę Ci, jak to zmienić.
Motywacja gaśnie. Nawyk zostaje
Większość poradników każe Ci szukać więcej motywacji i trzymać się jej silną wolą. Ty już wiesz, jak to się kończy, bo motywacja jest zmienna i szybko znika. W tym e-booku motywację zamieniasz w dyscyplinę, a dyscyplinę w nawyk, czyli coś, co po prostu się dzieje każdego dnia, tak jak mycie zębów.
"Sama tak zbudowałam swój poranny bieg. Pierwsze dni były ciężkie, ale po tygodniu przestałam się zastanawiać, czy mam na to ochotę. Wstaję i biegnę, bo tak teraz wygląda mój poranek."
Każdy trik w e-booku opiera się na badaniach nad nawykami, więc dostajesz wyselekcjonowany zestaw metod, które faktycznie działają, a nie przypadkowy zbiór porad z internetu.
Od zrozumienia nawyku do własnego systemu, krok po kroku
Zaczynasz od teorii, czyli pięciu rozdziałów, w których dowiadujesz się, jak nawyk powstaje w mózgu i dlaczego dotychczasowe próby kończyły się na tygodniu zapału. Po tej części wiesz, z czym właściwie pracujesz, zamiast działać po omacku.
Potem przechodzisz przez siedemnaście trików, od wyznaczenia celu, przez radzenie sobie z potknięciami, po pracę z prokrastynacją. Każdy trik to konkretne zadanie do zrobienia, więc zamiast czytać kolejną teorię, od razu przekładasz ją na swoją sytuację.
Do tego dostajesz habit tracker do druku, wersję cyfrową w Excelu i szablon w Notion.
Nie planowałam pisać o nawykach
Z wykształcenia jestem lekarką dentystką, ale w pewnym momencie moja ciekawość poszła w zupełnie inną stronę. W 2022 roku zdałam egzamin International Board of Lifestyle Medicine i zostałam certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, a teraz kończę też studia z psychologii, ze specjalnością neuropsychologia. Interesuje mnie, dlaczego ludzie robią to, co robią, i jak to zmienić na dobre.
Sama długo nienawidziłam biegać. Miałam kilka zrywów, które kończyły się tak samo, chwilową motywacją i szybkim odpuszczeniem. W końcu zauważyłam, że problem nie leżał w sile woli, tylko w tym, że wciąż liczyłam na motywację zamiast zbudować sobie nawyk. Kiedy usłyszałam słowo dyscyplina, kojarzyło mi się z rygorem i przymusem, więc przedefiniowałam je sobie na nowo: dyscyplina to po prostu nawyk.
Dziś bieganie jest pierwszą rzeczą, którą robię po wstaniu, i nie muszę się nad tym zastanawiać. Ten e-book to połączenie tego, czego uczę się zawodowo, z tym, czego sama się nauczyłam na własnej skórze.
Dla kogo jest ten e-book (a dla kogo nie)
Dla Ciebie, jeśli:
- ✦Wiesz, że chcesz coś zmienić, ale wcześniejsze próby kończyły się po tygodniu czy dwóch.
- ✦Wolisz najpierw spróbować samodzielnie, zanim zdecydujesz się na droższą pracę jeden na jeden.
- ✦Chcesz konkretnych narzędzi do wdrożenia, a nie kolejnej porcji ogólnych rad o sile woli.
Nie jest dla Ciebie, jeśli:
- ✕Szukasz gotowego planu na miarę, który ktoś ułoży specjalnie pod Twoją sytuację. Nawyki i tak buduje się samodzielnie, e-book daje Ci do tego narzędzia i wiedzę, ale pracę wykonujesz Ty.
- ✕Potrzebujesz bieżącego kontaktu z drugą osobą, która sprawdza Twoje postępy na żywo — wtedy praca 1:1 będzie lepszym wyborem.
Co dokładnie znajdziesz w środku
Część teoretyczna, pięć rozdziałów, +130 stron
Czytasz o tym, jak nawyk powstaje w mózgu, skąd bierze się motywacja i dlaczego na niej nie da się zbudować trwałej zmiany. Zamiast zgadywać, dlaczego wcześniejsze próby nie wypaliły, rozumiesz mechanizm, więc następnym razem budujesz nawyk świadomie, a nie na wyczucie.
Część praktyczna, siedemnaście trików
Każdy trik to osobne zadanie, na przykład jak rozpracować cel, jak radzić sobie z potknięciem czy jak zaprojektować nagrodę, żeby faktycznie działała. Otwierasz trik, robisz ćwiczenie, przechodzisz do kolejnego. Zamiast czytać stronę za stroną bez efektu, po każdym triku masz coś, co możesz od razu zastosować w swoim dniu.
Habit trackery (Druk, Excel, Notion)
Koło Nawyków i Tabela Nawyków do uzupełniania ręcznego na kartce (np. na lodówce). Dodatkowo ta sama tabela w pliku Excela do zapisu na komputerze oraz planer w darmowym Notion gotowy do skopiowania i uzupełnienia.
Planer tworzenia nawyków do druku
Przydaje się już od siódmego triku, kiedy zaczynasz układać konkretny plan działania, więc masz gdzie go rozpisać, zanim jeszcze dojdziesz do trackerów.
To wszystko dostajesz
Pięć rozdziałów teorii, które tłumaczą, jak nawyk powstaje i dlaczego motywacja Cię zawodzi. Siedemnaście trików z konkretnymi zadaniami do wdrożenia od razu, od wyznaczenia celu po radzenie sobie z potknięciami.
Habit tracker do druku, wersja cyfrowa w Excelu i szablon w Notion do wyboru, w zależności od tego, jak lubisz pracować. Planer tworzenia nawyku, który rozpisujesz, gdy dojdziesz do konkretnego planu działania.
99 złotych, jednorazowo albo na raty
E-book kosztuje 99 złotych. Możesz zapłacić od razu albo skorzystać z Klarny, czyli rozłożyć płatność na raty lub odroczyć ją na później, jeśli tak Ci wygodniej. Dla porównania, praca jeden na jeden ze mną kosztuje 1600 złotych. E-book to dużo mniejsza decyzja, a mimo to dostajesz konkretny, przetestowany system do samodzielnej pracy.
Zanim zdecydujesz, kilka odpowiedzi
Znowu kupię coś i nie przeczytam, tak jak zwykle?
Rozumiem tę obawę, sama tak miałam z niejedną książką. Dlatego e-book jest podzielony na małe, konkretne triki, a nie jeden długi wykład, więc możesz wracać do niego punktowo, kiedy akurat masz na to pięć minut.
Nie mam czasu na kolejny projekt rozwojowy.
Nie musisz czytać całości na raz ani wdrażać wszystkiego naraz. Każdy trik działa osobno, więc bierzesz jeden, wdrażasz go w swój dzień i dopiero potem sięgasz po kolejny.
W internecie jest mnóstwo darmowych porad o nawykach, po co płacić?
Darmowe porady są zwykle porozrzucane i nie wiadomo, które faktycznie działają. Tu masz wyselekcjonowany zestaw metod opartych na badaniach, ułożony w jedną spójną ścieżkę, od zrozumienia mechanizmu po konkretny plan działania.
Jeśli masz dość zrywów, które kończą się po tygodniu, i chcesz w końcu mieć system, który działa nawet w gorsze dni, ten e-book Ci go da.